8 veckor och snart i mål 💪
Äggfasta i veckorna och lchf i helgerna är mitt vinnande koncept 👍
..nu är det inte långt kvar till mål 🤗
Hösten 2019...MIN höst❤
2019 ska bli mitt år!
Har snart gått på helfart med bara måltidsersättningar i 3 veckor (-4,2).
Känner mej målmedveten och stark. 💪
När resten av livet är lite rörigt så är det skönt att åtminstone något fungerar klockrent 👍
Kommer köra 5:2 efter upptrappningen helt utan kolhydrater, typ lchf, men med mindre fett.
Yoga och vattengympa blir min rörelseglädje denna höst, och naturligtvis mycket vandring i naturen.
Har börjat med mental avslappning i 15 minuter varje kväll med tända ljus.
Det känns verkligen som om jag är på banan.
Jag kan det här,jag vet hur man gör!
Nu kör vi ! Jag ser ljuset i tunneln 🥰
🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁
Nya,friska tag
Anledningen till en uppdatering nu är att jag behöver skriva av mej och skriva ner mina framgångar och mina misslyckanden för att kunna se det med nya ögon.
Har gått upp nästan 20 kg 😱 detta år pga en envis bakterie som orsakade lunginflammation i april och diverse komplikationer och som nu fortfarande hänger i med inflammation i båda fötterna.
Att träna har ju varit uteslutet, får varken gå,springa eller dansa, och inte belasta fötterna alls.😰
Såååå...vad gör man då när man är trött på att känna sig som en elefant, okvinnlig och bläää i största allmänhet?
Ja, den första reaktionen blev naturligtvis att tröstäta ännu mera...sååå himla osmart, naturligtvis.🐷
Nu har jag tagit nya tag, gått på helfart 12 dagar( -5,9 ) och tränat core hemma.
Så här ser planen ut:
Helfart till den 30 september och en sakta upptrappning i 5 dagar därefter med mest protein som tillägg.
Därefter 5:2 diet med fasta måndag och onsdag med 3 shakes uppdelat i halvor.
Övriga dagar:
Tisdag och torsdag, blir det kokt ägg till frukost, 2 shakes uppdelade i halvor under dagen på jobbet och en xv-tallrik på kvällen.
Fredag,lördag och söndag ägg till frukost, 1 shake uppdelad i halvor till mellanmål förmiddag och eftermiddag.
Lunch + kvällsmat blir xv-tallrik ( 1 knytnäve protein,1 knytnäve varma grönsaker och 1 handflata kalla grönsaker ).
Målet är 60 kg till vecka 52 , vilket betyder, 14,2 kg på 14 veckor.
Och varför just till detta datum? Jo, för jag ska ta foto och förnya mitt körkort 😎
Det borde gå...det ska gå...jag kommer klara det! 💪
Många funderingar...
Vad ska man säga?
Att jag inte är mer än människa?
Att även jag spårar ur och tar semester både från träning, bra mat och egentligen från allt sunt förnuft.
Tyvärr får jag nu skylla mej själv, starta om och ta tag i både mat och träning....och då säger kroppen ifrån!
Förkylning, ont i halsen och feber, kroppen hamnar i chocktillstånd och det är bara att bita och kämpa på.
Sommaren har varit underbar, varmt och skönt, lata dagar och några härliga dagar på Öland.
Nu väntar en härlig höst med sköna promenader, små utflykter, umgänge med vänner och nya utmaningar!
Många funderingar...
Hur kommer det sig att vissa människor tycker det är okej att säga sin mening och uttryck sig personligen om andra hur som helst?
Det måste bero på avundsjuka och att dom inte har ett eget liv, saknar självförtroende och inte vill att andra ska må bättre än vad dom själva gör.
Jag har bestämt mej för att bara tycka synd om dessa individer och fortsätta vara mej själv, det mår jag bäst av!
Nu tänker jag ha en bra helg, njuta av att det är vår och att jag gör så gott jag kan, oavsett vad andra tror och tycker.
Fredag: Oxrullader på Paulo Robertos vis
Lördag: Grillat vildsvin och rödbetspaket med honung och pinjenötter
Söndag: Hel grillad kyckling med vitlöksost, persiljesmör och rotsaker
Måndag: Moussaka med sötpotatis och tomat/rödlökssallad
Tisdag: Vildsvinsgryta med kokt blomkål och whiskeysås
Onsdag: Currkyckling, bulgur och ajvar relish sås, wookgrönsaker och färsk ananas
Torsdag: Ölkokt vildsvin med plommon och äppleklyftor, rotsaksgratäng med vitlök och Karl-Johan svamp, rödkål
Uteliv på högnivå!
Jag älskar verkligen att vara ute!
Det finns inget skönare än att ta första koppen kaffe på morgonen i total tystnad, eller att sitta ute innan man ska sova, insvept i en filt i mörkret med en öppen eld.
Den här veckan har ju inte vädret varit riktigt på min sida men det har blivit många stunder ute ändå.
Fredag: Chorizofylld kycklingfil'e, grekisk sallad och guacamole
Lördag: Älgwellington, rödvinssås, jordärtsskockspure, smörstekta rotsaker
Söndag: Entrecote, potatis och jordärtsskocksgratäng, pepparsås
Måndag: Hoisinmarinerad kyckling, glasnudlar och wookgrönsaker
Tisdag: Rådjursgryta med timjan och lingon, brysselkål och bulgur
Onsdag: Tacoröra, sallad, majs och tomater, tzatziki
Torsdag: Misosoppa, marinerad lax och sushi tillbehör
Denna vecka har jag tappat -0,5 kg och det känns att jag är på rätt väg.
Länge leve våren!
Äntligen vår!
Tänk så mycket lättare allting går och så mycket roligare allt är när solen lyser och fåglarna kvittrar!
Den här veckan har verkligen varit underbar!
Maten har funkat perfekt, träningen har varit rolig och det har varit roligt att gå till jobbet varje dag!
Så här har min mat sett ut denna vecka:
Fredag: Tapas
Lördag: Pulled pork, grillad majs och guacamole
Söndag: Hjortfärsbiffar med dijonsenap och dragon, kantarellsås, rårörda lingon och grillade rotsaker
Måndag: Grillad lax, skagenröra och sallad
Tisdag: Fylld kycklingfilé med grillad paprika och mozzarella, bulgur och sås av ajvar relish och lite creme fraish
Onsdag: Grillad vildsvinsstek, Jamie Olivers potatis och rödvinsås
Torsdag: Ceasarsallad
Nu väntar en lugn och skön helg hemma.
Argentina!
Nu är andra veckan på utmaningen avklarad och jag måste säga att jag lär mej något nytt hela tiden. Kul!
Argentina är ett land där man äter mycket kött men ändå mycket olika smaker och goda grönsaker så det har passat perfekt!
Viktnedgången denna vecka på -0,4 kg är ju inte så mycket men jag vet att det beror på inre och yttre stress så med gott samvete och en skön huvudkudde fortsätter jag med min plan.
Mat denna vecka (klicka på länken om du vill ha recept):
Fredag: Argentinsk tapas ( Picada )
Lördag: Pamplona med grillad paprika och grillad majskolv
Tisdag: Milanese + tomatsås + bulgur
Onsdag: Grillad kyckling med salsa criolla, sallad och grillade grönsaker
Nu går ju inte jag exakt efter recepten och inte efter tillbehören heller utan anpassar maten efter att inte äta en massa kolhydrater och en massa fett. Tycker ändå att jag kommit nära verkligheten och fått prova många nya smaker och kombinationer som jag aldrig annars hade kommit på att prova.
Nästa vecka blir det rester och tömma frysen så vi får se vad som bjuds, Pulled pork står i alla fall på listan över mat i helgen men sen får vi se....:)
Början på en rolig utmaning...
Eftersom jag både är intresserad av att äta nyttig mat och älskar att laga mat har så vi nu infört något nytt här hemma.
Min sambo ska varje vecka bestämma ett nytt land och jag ska forska om landet och laga mat ifrån detta land i 7 dagar.
Första landet blev Vietnam, ett ganska outforskat land för min del men så här har veckans meny sett ut:
Fredag: Vietnamesiska räkkakor med nudlar(shirataki nudlar)
Lördag: Hosisinmarinerad kyckling med wookgrönsaker, sallad och jordnötter
Söndag: Vietnamesisk curry
Måndag: Pho bo
Tisdag: Fiskspett med sås och jordnötter
Onsdag: Soppgryta
Favorit blev absolut lördagens mat, verkligen jättegott!
Resultatet av denna vecka blev -0,7 kg och det är jag mycket nöjd med!
Träningen funkar fortfarande väldigt bra. 3 konditionspass/vecka och resten är pilates, styrka, yoga och det som känns rätt den dagen. På helgerna blir det frukost ute och långa promenader i skogen och då får jag min mentala näring på bästa sätt.
Kommande veckas matresa går till ett helt annat land...Spännande!
Ingen vanlig vecka...:)
Nej det är ingen vanlig dag för det är MIN födelsedag.
Hurra! Hurra! Hurra!
Jaa...vad ska man säga...49 år...egentligen inget att fira...men ändå...Varför inte!?!
Mat och träning har funkat hela veckan...Kommer dock att falla ifrån lite i helgen eftersom jag ska ut och resa.
Men vågen visar på -0,8 kg så om inte annat så är ju det något att fira!
Frågan är bara vart ska jag? Linköping, Stockholm och Åland.
Vad ska jag göra? Titta på Jesus Christ Superstar, äta gott, åka Finlandsbåt och dansa..:)
Känns som denna helg kommer bli kanonbra!
Jag har försökt hålla igen lite extra eftersom jag förstår att helgen inte kommer att bli direkt perfekt...om man tänker på mat och träning, men när det gäller mental näring och mental träning så kommer jag att försöka täcka flera månader framöver!
Fredag: Oxfilé serverad på planka med pepparsås,sötpotatis med rosmarin, sparris med bacon,grillad tomat.
Lördag: Oxfilé(rester från fredagen),rostade rotsaker med vitlöksolja och kantarellsås med bacon
Söndag: Grillad lax med en röra av rökt lax, mini fraish och pepparrot, sallad
Tisdag: Tacoköttfärs med bönor och blandad sallad
MIN FÖDELSEDAG! Hummer + lite skagenrör med extra räkor, Färska jordgubbar och champagne
Torsdag: Lax i ugn med saffransås och skaldjur, bulgur
Ha en underbar helg, det tänker jag verkligen ha, för det är jag VÄRD!
Fortfarande vinter...:(
Längtar så fruktansvärt till vår och sommar, att kunna sitta ute i solen mot väggen och njuta!
Nåja, den kommer väl i år också, så det är väl bara att ha tålamod och vänta...inte min grej direkt..:D
Den här veckan har vågen stått stilla, vet att det är så ibland men så länge jag gör det jag ska så är jag inte orolig.
Frukost denna vecka har varit havregrynsgröt med hallon eller blåbär, lättmjölk, kokt ägg + kaffe, eller en stor skål keso med bär och solroskärnor + kaffe( beroende på vilken tid jag börjar på morgonen).
2 vlcd på dagen och sedan middag med sambon på kvällen, ½ bar + kaffe på kvällen.
Fredag: Grillat kött, grillad majskolv och en blandad sallad
Lördag: Grillad lax, skagenröra(mini cf, pressade citron, purjolök och lite räkor), sparris och sallad
Söndag: Misosoppa + sashimi (sushi utan ris)
Måndag: Schweizerrullar, bulgur och sallad
Tisdag: Kycklingwook med mathavre
Onsdag: Kokt korv och rotmos
Torsdag: Grillad lax med pesto, sallad av tomat, rödlök, bönor och mathavre med medelhavsolja ,svartpeppar och färsk basilika.
Träningen flyter på med lite nya inslag av pilates med boll, yoga och ett nytt corepass.
Har verkligen försökt att ta det lugnt, njuta av att kunna sitta ute med en kopp kaffe i min filt och bara andas, ta till vara de lugna stunderna i vardagen och inte känna skuld över att inte vara perfekt och hinna allt, med det är en träningssak...och jag behöver träna mycket på det!
Full med energi!
En vecka på halvfart avklarad och jag känner mej både glad, pigg och full av energi!
Vågen visar på -0,7 kg denna vecka och bättre kan det ju inte bli!
Gott att få tugga igen och kul att äntligen få laga lite mat.
Den här veckan har frukosten varit den samma hela vecka:
2 dl minikeso, ½ dl bär(hallon eller blåbär) 1 msk solroskärnor och ett kokt ägg + en STOR kopp kaffe.
Sedan 2 vlcd uppdelade under dagen och en kopp kaffe vid sänggående med ½ bar.
Lagad mat på kvällen:
Fredag: Färska räkor(med skal så det tog lite tid..:)
Lördag: Wokade skaldjur med lite wookgrönsaker
Söndag: Kokt kronärtsskocka med salt och 1 tsk citronolja + en liten sallad med mozzarella + pepparsalami
Måndag: Heta räkor med färsk tomat och blandade bönor
Tisdag: Currykryddad kycklingfilé med gul lök och äpple, tomat och broccoli
Onsdag: Krovgryta med ajvar relish, paprika, squash,morot och oliver
Torsdag: Heta varma räkor med bulgur och lite broccoli
Träning funkar också bra. 30 minuter varje dag av blandad karaktär.
Fredag: Crosstraining
Lördag: Promenad
Söndag:Crossfit
Måndag: Styrka armar
Tisdag: Crosstraining
Onsdag:Pilates
Torsdag:Crosstraining
Mental Träning blir min egen variant med spikmatta och ljudbok på kvällarna, pilatesövningar och skogspromenader.
Mental Näring är för mej att vara ute i alla väder och promenera,sitta vid sjön och bara lyssna på tystnaden, och det gör jag så ofta jag kan!
Äntligen!!!
Nu är 19 dagars helfart äntligen över. Det är ett val jag gjort själv men det blir det inte mindre påfrestande för. Resultat blev -7 kg och det är jag mycket nöjd med.
Har nu 5 kg kvar och det blir på halvfart med 6 måltider/dag och träning minst 30 minuter varje dag.
Mitt mål är att vara färdig till vårruset den 15 maj och det borde jag klara galant.
Kan bara säga att frukosten smakade UNDERBART!
12 dagar avklarade och 7 dagar kvar!
Känner mej både stolt, pigg och lättare. Underbar kombo!
Vågen visar -5.6 på 12 dagar och jag har kunnat träna hela tiden så det är ju inte bara vatten som försvunnit.
Nu är det 7 dagar kvar och sedan upptrappning. Kommer antagligen att ha ca 5 kg kvar på halvfart och det borde ju inte bli några problem om jag fortsätter träna.
Min plan är att köra min egen variant av 5:2 dieten.
Frukost enligt halvfart(gröt, bär, mjölk och kokt ägg) alla dagar.
2 Vlcd på dagarna (mån-fre) och sedan en xv-tallrik på kvällen.
På helgerna får det bli halvfart men med xv-tallrik till lunch och kanske lite andra mellanmål(keso med bär ,räkor och lax med vattenrikagrönsaker).
Känns som en bra plan!
Första veckan över!
En hel vecka på helfart och resultat blev -3,2 kg.
Skönt att vara igång och nu är det bara 12 dagar kvar, sen blir det halvfart.
Den här helgen har varit lugn och skön med "frukost" i skogen och 1 mils promenad båda dagarna.
Datum bestämt!
4:e dagen på helfart snart slut och idag har det gått bra....betydligt bättre än natten;)
I natt har jag inte sovit mycket utan bara tänkt på mat...och då framförallt på SUSHI....Suck!
Men nu har jag bestämt att jag kör helfart i nästan 3 veckor, så upptrappning blir fredag den 24 januari.
Har tränat intervall med löpning idag också och det känns faktiskt riktigt bra.
Så nu kör vi!
2014
Dagens rubrik skulle varit...nytt år,nya möjligheter...men det är så himla uttjatat!
Vi gör upp nya mål hela året, inte bara när det är januari.
Nu är det helfart som gäller för mej efter ledigheterna med HELT felaktiga val. Tur man kan börja om!...:)
Har inte riktigt bestämt hur länge, men minst 2 veckor i alla fall.
Har också börjat med min intervallträning igen. Som det ser ut nu blir det löpning så länge snön inte ligger på marken, men blir det omöjligt med löpning ute får det bli intervall på crosstrainern.
Målet för mej är att må bättre och springa vårruset i år.
Spännande fortsättning följer!
Min vardag just nu...
Tycker faktiskt att jag kommit fram till en bra lösning(för mej) hur jag ska hålla vikten utan att behöva anstränga mej allt för mycket.
Måndag-fredag
Frukost: ½ dl havregryn + 1,5 dl vatten = gröt
½ dl bär(hallon,jordgubbar eller blåbår)
½ dl mellanmjölk
1 kokt ägg + 1 tsk kaviar
Mellanmål: 1 Vlcd
Lunch: 1 Vlcd
Mellanmål: 1 Vlcd alt. ½ bar
Middag: 1 Xtravaganza tallrik(halvfart)
Kvällsmål: 1 dl Keso + 2 droppar bittermandelolja + 2 hackade valnötter + 1 dl bär
På lördag och söndag äter jag en Xv-tallrik till lunch också och unnar mej ett glas vin på kvällen.
Detta koncept funkar för mej och jag är inte hungrig.
När det gäller träning ser en vanlig vecka ut så här:
Måndag: 30 minuter Rockring/Pilatesboll alt. Pilates
Tisdag: 30 minuter Konditionsträning + Avslappning
Onsdag: 30 minuter Styrka(ben eller armar + alltid mage) + Avslappning
Torsdag: 3 km Intervall(löpning/gång)
Fredag: Promenad ca 1 mil
Lördag: Vad jag känner för(promenad,löpning,styrka,pilates,vattengympa etc.)
Söndag: Promenad ca 1 mil
Tycker att träningen också funkar...lagom och jag känner ingen press.
Att ta nya tag....
Idag ska jag ÄNTLIGEN få börja tugga igen!
21 dagar på helfart med ett resultat av 7 kg lättare och 9 cm i midjan känner jag att det inte bara är vikten som varit viktig utan att bryta semestern sämre val.
Frukost i skogen med en termos kaffe, ett kokt ägg som mosats med 1 msk keso + 1 tsk citronolja + 1 msk strimlad rökt lax på ett salladsblad...Kan det bli bättre?!?
Har nu 5,3kg kvar till min nya målvikt...och det ska jag klara på halvfart.
Vecka 5....
Har nu gått helfart 5 veckor och min succé fortsätter!
-8,7 på vågen och -12 cm i midjan...kan inte bli bättre!
Är fortfarande väldigt fokuserad på att klara av mitt mål och nu är det väldigt nära...-0,6 kvar...Tjoho!
Det gäller bara att ha målbilden levande, att tro och tycka om sig själv!
Och drömma kan man alltid...;)
