En lugn och avkopplande helg....
Tagit det lugnt, gått på promenader, varit mycket utomhus och njutit av den varma hösten som är.
Nu är det höstlov för dom andra i min familj och jag försöker att umgås med dom så mycket jag kan.
Ett nytt recept har jag hunnit prova också...Gott!
Lax med Saffran och Tomat
4 Laxfileér
2 Tomater i tärningar
1 pkt Saffran
2 Charlottenlök, finhackade
2 tsk Olja
1 dl skalade Räkor
1 knippa Dill, finklippt
2 dl Havregrädde(4%)
Salt,Vitpeppar
Lägg laxfileérna i en eldfastform. Fräs charlottenlök med saffran i oljan och rör ner tomaterna i tärningar, späd med grädden. Klipp ner dillen och häll sedan såsen över laxen.
I ugnen ca 20 minuter i 200 grader tills fisken är färdig.
Strö till sist över räkorna och servera med en sallad(färsk bladspenat,skogschampinjoner,kokt grön sparris, röd och orange paprika blev det hos mej!).
God Energi: Osötat surdegsbröd/rökt skinka/kokt ägg/strimlad paprika,Tonfisksallad,½ Xtra bar Yoghurt och kaffe, Lax(se recept), Kaffe/kokt ägg
Rörelseglädje: 30 minuter promenad i solskenet = 3 km
Mental näring: Kaffe och bar på trappan
Mental träning: Spår 1 och 2(fortfarande på trappan)
Nytt recept....
Har också provat ett nytt recept som var riktigt lyckat. Smaklig måltid och trevlig helg!
Bulgursallad med granatäpple
1 dl fullkornsbulgur(kokas i 2 dl vatten med ½ köttbuljongstärning i ca 20 minuter på vääääldigt svag värme)
1 näve ruccola
1 stor bifftomat
½ dl soltorkade tomater i strimlor
½ urgröpt granatäpple
1 liten delad avocado
Finhackad purjolök
1 msk god olja(medelhavsolja från gourmegruppen)
Flingsalt och grovmalen svartpeppar
Blanda ljummen bulgur med resten av ingredienserna....äts med prosciutto och några oliver...Yummie!
God Energi: Havregrynsgröt/osötat äpplemos/havremjölk/kokt ägg,Grillad kyckling och wookgrönsaker,Xtrabreakfast(uppdelat på 2 gånger),Bulgursallad med prosciutto, ½ dl blandade nötter
Rörelseglädje: Uppvärmning 15 min motionscykel = 3,5 km + Styrketräning på Xtravaganza 40 minuter
Mental näring: Idol på tv och ledig lördag i morgon!
Mental träning: Spa-dusch
Min 2 års dag med Xtravaganza
Ställde mej på Tanitavågen och resultat blev idag 59,2....Tjoho!
För att jämföra lite siffror så har jag gått från ett BMI på 39,5 till 26,7(ligger fortfarande högt men det beror på muskler),
fett% på 44,9 till 25,6 och i rena kilo blir det från 39,4 kg fett till 15,2 kg fett på min kropp. Inte illa!
Jag är verkligen jättenöjd!
God Energi: Havregynsgröt/osötat äpplemos/havremjölk/kokt ägg,Grillad kyckling och wookgrönsaker,Xtrabreakfast(uppdelat på 2 gånger),Fläsklägg och rotmos, Kaffe/räkor
Rörelseglädje: Promenad 60 min = 7 km
Mental näring: Bubbelbad och Loka Mango
Mental träning: Mentalavslappning + massagestol på Xtravaganza
Jobbar dygnet runt...känns det som!
Känns just nu som om jag bara jobbar och inte hinner med något annat....men lite "fritid" har jag dock haft.
I fredags kväll var det dags för en kväll med grannarna och korvgrillning vid sjön...Mysigt.....Det är sådana stunder som kan förgylla en hel vecka.
Resten av veckan har varit jobb i Linköping både lördag och söndag med babysim, och sedan en massa matlagning för nästa vecka jobbar jag ännu mera...hur nu detta kan vara möjligt!
Tack Per Morberg för att du får mej att börja laga mat på riktigt!
Den här helgen har jag lagat grillad kyckling i ugnen, vitlöksås och wookgrönsaker = 4 matlådor i frysen, Korvstroganoff och broccolimix(broccoli,blomkål och hericoverts) = 4 matlådor i frysen, pepparrotskött och fläsklägg med rotmos ( dock utan potatis i moset och med benfri fläsklägg).....det blev 8 matlådor till i frysen och 3 färdiga lagade mål mat i kylen(varav vi åt pepparrotskött med rotsaker i kväll...Mums!).
Nu kan jag jobba i lugn och ro....och äta bra mat hela veckan utan att behöva känna mej stressad...det är skönt!
God Energi: Havregynsgröt/jordgubbar/havremjölk/kokt ägg,VLCD Chokladtoffé(uppdelat på 2 gånger),Pepparrotskött och rotsaker, Kaffe/Kokt ägg
Rörelseglädje: Promenad ca 80 minuter i skogen
Mental näring: Tända ljus och film med "hela" familjen
Mental träning: Frukost på trappan i en filt....Underbar början på dagen
Undrar vad som händer idag?
I morgon är min favoritdag....torsdag...med solning och massage....läääängtar!
Nu tar vi tag i dagen och går ut och andas höstluft innan jobbet väntar!
TJOHO!
God Energi: 1½ dl mild vaniljyoghurt/hallon/pumpafrön/Surdegsbröd/skinka,Tonfisksallad,Smoothie med blåbär x 2,Köttfärslimpa/Rotsaker i ugnen/sallad, Kaffe/Kokt ägg
Rörelseglädje: Spinning 45 min
Mental näring: Tända ljus och Spikmatta
Mental träning: Spår 1 på trappan med en Smoothie i handen
En dag i träningenstecken....IGEN!...;)
Idag blev det först Spinning + Stretch-Yoga och sedan Medelgympa + Core..Pust.
Tur att jag hann hem emellan och fick lite mat i magen och mentalträning...annars hade det aldrig gått!
Tror jag kommer somna gott i natt utan problem faktiskt....men jag känner mej nöjd och glad...och förvånansvärt pigg ändå!
God Energi: 1½ dl mild vaniljyoghurt/hallon/pumpafrön och hasselnötter/kokt ägg,Smoothie,Cevapčići/Rotsaker i ugnen/sallad, Kaffe/Rökt skinka och gurka
Rörelseglädje: Spinning 25 min,StretchYoga 45 min,Medelgympa 60 min,Core 30 min
Mental näring: Tända ljus och Bubbelbad
Mental träning: Spår 1,2 och 3 i badet
Jordgubbs och hallon Smoothie
1 VLCD Jordgubb
1 dl vatten
1 dl yoghurt
1 dl frysta hallon
2 msk pumpafrön
Kör allt med mixerstav, ta mera vatten om du vill ha tunnare konsistens.
Jag delade upp den så det räckte både till förmiddagen och eftermiddagen...lagom mängd tycker jag.
Mums!
Måndag .....igen!
Dagen har jag ägnat åt att fixa hemma lite med smått och gott, matlådor,tvätten,djuren och lite städning.
Sedan var det dags föratt inta stan med handling och vattengympapass....för att sedan avslutas i Xtravaganzas lokaler.
Tar det fortfarande "försiktigt" med träningen...har ju svårt att låta bli helt men det blev ett kortare pass än vanligt men känner mej nöjd med crossfit...borde köra det oftare, det ger effekt fort och kräver inte så lång tid.
Idag blev det löpning(så fort jag kunde)...400 m + 5 armhävningar + 10 benböj = ca 3:50/repetion...körde 3 repetioner...så summan blev alltså 1200m snabb löpning, 15 armhävningar(på tå) och 30 benböj på 12 minuter....helt klart godkänt. Körde lite utfallssteg också som avslutning.
God Energi: Havregynsgröt/hallon/havremjölk/kokt ägg,½ XtraBeakfast,½ XtraBeakfast(igen),1 RTD Jordgubb,Laxpytt med rotfrukter/pepparotscreme/sallad, Kaffe/keso med kanel
Rörelseglädje: Crossfit-pass (15 minuter)
Mental näring: Tända ljus och kaffe vid sängkanten
Mental träning: Spår 1 + 2 (vid frukost ute)
Bra början...mindre bra slut...
Jobbade i Finspång på Aktiv Hälsocenters Öppet Hus...Riktigt roligt...mycket folk och många som var intresserade av Xtravaganza.
Sen var planen att träna, göra mej iordning för att sedan åka och ha trevligt med arbetskamrater och goda vänner...men icke, sa nicke....halsen värker och lite feber har jag...Inte alls bra med tanke på att jag ska jobba i morgon bitti.
Så det var bara att åka hem och ta det lugnt, varm dryck och sängläge...Hoppas jag känner mej piggare i morgon. Men även solen har ju fläckar!....;)
God Energi: Havregynsgröt/hallon/havremjölk/kokt ägg,½ Xtrabar,½ Xtrabar(igen),1 RTD Choklad,Laxpytt med rotfrukter/pepparotscreme/sallad, Roobios thé
Rörelseglädje: 15 minuter promenad(1,5 km) + 25 minuter Rockring
Mental näring: Tända ljus och thé vid sängkanten
Mental träning: Spår 1 (somnade sedan)
Brrrrr......Kallt!
Hujeda mej så kallt det är idag....08:00 och termometern står på -3,4!
Nu gäller det att hålla värmen på annat sätt, så det får bli en morgonpromenad.....vackert är det ju.....och mössa och vantar finns redan framtaget!
Avslutar det hela med ett skumbad....alldeles ensam hemma....med mentalträning på badkarskanten......en perfekt början på en fredag tycker jag.
Värmande gryta (2 personer)
2 grillade kycklinglår
1 liten chorizo i bitar
1 stor gul lök
2 klyftor vitlök
2 tomater
½ orange paprika
½ dl majs/gröna ärtor
½ röd chili
1½ dl bulgur
1 pkt saffran
½ tsk Sambal Olek
4 dl vatten
1 hönsbuljongtärning
salt och peppar
4 nykokta svenska kräftor
svarta oliver med kärnor
1 citron i klyftor
Bryn lök, vitlök och bulgur. Lägg sedan i grönsakerna, saffran, buljongtärningen och kryddorna, späd med vattnet.
När bulgur blandningen har kokat ca 15 minuter läggs kycklingen och chorizo ner i grytan.
Låt grytan puttra ca 10-15 minuter till och lägg till sist i övriga ingredienser utom citronen.
God Energi: Surdegsbröd/kokt ägg/rökt skinka/gurka,½ Xtrabar,½ Xtrabar(igen),½ dl nötter, Jambalaya Kajun style(min egen),Kaffe/1 ruta mörk choklad
Rörelseglädje: Frostig promenaad 30 minuter(3km)
Mental näring: Bubbelbad
Mental träning: Spår 1,2 och 3 i badet
Livet går i 180....och ökar....;)
Gårdagen var helt crazy!...2 Spinning pass + 1 Stretch-yoga pass i Finspång....därefter Öppet Hus på Xtravaganza i Norrköping.
Kul att så många kom och hälsade på oss och fick inspiration och se våra fina lokaler. Det känns verkligen att jag hamnat rätt, att få prata och umgås med folk måste vara en av de saker jag älskar mest. Kan man dessutom dela med sig av varandras erfarenheter och hjälpa/stötta varandra så är det ju ännu bättre.
Idag blir en mera avslappnad och mindre stressig dag. Ska snart åka till Finspång för ett Spinning pass och sedan är jag ledig...Vilken lyx!
Så idag blir det mental näring av olika slag, skogspromenad, bok läsning utomhus och manikyr på hemma plan.
Jag ska också ägna mej åt matlagning så att resten av veckan är planerad och färdig för nu jobbar jag alla dagar till nästa fredag.....känns lite långt...men det går....jag har ju ett roligt jobb som jag trivs med.
God Energi: Surdegsbröd/kokt ägg/rökt skinka/gurka,½ Xtrabreakfast,Lax och räksallad,½ Xtrabar + kaffe, Grillat kött/Gorgonzolasås/sallad/broccoli, 2 rutor mörk choklad
Rörelseglädje: Spinning 45 minuter
Mental näring: Frukost på trappan i en filt
Mental träning: Spår 1 + 2 innan uppstigning i sängen
Måndag igen...
Alltid kul med helt nya grupper som man får peppa och roa.
Sen var det mera vattengympa men denna gång i Norrköping och till slut fick jag landa på Xtravaganza med en massa nya kunder som var inspirerade att börja ett nytt och lättare liv.
Jag hoppas att jag kan förmedla denna härliga känsla att man bestämt sig att göra något åt sin situation och att det går att få hjälp och stöd.
God Energi: 1 dl miniyoghurt/½ dl hallon/1 kokt ägg/2 bitar löksill,1 Xtrabar Toffé(uppdelat på 2 gånger),
4 Cevapčići/hemlagad coleslaw, Kålsoppa och frikadeller, Rökt lax och ½ kokt ägg
Rörelseglädje: Promenad 30 min (3 km)
Mental näring: Tända ljus och Spa-dusch hemma
Mental träning: Spår 1 (när jag duschade)
Babysim...
En träff med äldsta dottern och en promenad var en bra avslutning på arbetsdagen.
Hem för att förbereda nästa vecka som kommer bli en vecka i konditionens och styrkans tecken...mer än vanligt!
Nu väntar tv:n och tända ljus för att komma ner i varv innan John Blund är här för sista gången denna vecka.
God Energi: Havrerynsgröt/hallon/minimjölk/kokt ägg, 2 VLCD Blåbär, ½ dl nötter, Grillat kött/guacamole/grekisk sallad
Rörelseglädje: Promenad 50 min (5,5 km)
Mental näring: Skogspromenad med trevligt sällskap
Mental träning: Spår 1 + 2 i sängen med en kopp kaffe
Flottfärd på sjön...
Det blev kålsoppa med frikadeller, rotfruksgratäng med kantareller och en laddning pizzasallad i kylen.
Skönt att ha det gjort så det bara är att värma när tiden är knapp.
Nu blir det flottfärd på sjön med grannarna och idag serveras det ärtsoppa och punch, inte så bra mat men ett medvetet val från min sida, så då är det okej.
Rotfruksgratäng med kantareller
1 klyfta rotserlleri
1 stor morot
5 jordärtskockor
1 sötpotatis
2 palsternackor
½ liter kantareller
1 stor gul lök
2 dl sojagrädde(3%)
Salt och vitpeppar
Skala och klyfta alla grönsaker och lägg dom i en skål.
Stek kantarellerna så att all vätska går bort och tillsätt sedan löken och låt det ta färg. Häll på grädden och krydda med salt och peppar.
Häll kantarellsåsen över grönsakerna och blanda väl. Häll upp i en gratängform och ställ in i ugnen(225 gr.) i ca 40 minuter eller tills rotsakerna är mjuka.
Mums!
Rörelseglädje: Promenad 30 min (3 km)
Mental näring: Frukost på trappan
Mental träning: Flottfärd
En solig men blåsig fredag
Sedan frukost på trappan insvept i en filt....det gäller att ta tillvara dom få solglimtarna....även om det blåser och är kallt...man blir ju sååå mycket piggare!
Fredagar är ju annars min lediga dag, men idag är det både funktionellträning och babysim på schemat...men dagen är ju lång och jag hoppas att jag hinner känna mej lite ledig i alla fall.
Ska ägna eftermiddagen till att umgås med mina katter och min familj, och i kväll blir till att grilla utomhus....Kan det bli bättre?
God Energi: Liten bit surdegsbröd/basturökt skinka/gurka/tomat/kokt ägg,1 VLCD Persika,1 VLCD Choklad,½ dl nötter,Grillat kött/guacamole/grekisk sallad/oliver,2 rutor mörk choklad
Rörelseglädje: Promenad 30 min (3 km)
Mental näring: Frukost på trappan
Mental träning: Spår 1 + 2 utomhus mot väggen i en filt....;)
Torsdag hela dagen...
Torsdagar är nog en av mina favoritdagar i veckan, nära till helgen och tid för avkoppling.
Idag började jag med att köra ett pass i Finspång med spinning och gympa för medlemmarna där...Underbar grupp och bra stämning!
Efter avslutat pass blev det solning och en stund med vattenmassage och vågskvalp i öronen(sista avsnittet på Xtravaganzas PepWalk)
Sen var det vattengympa och storhandling inför helgen och en snabblunch med medtagen lunchlåda...inte så upphetsande men gott och snabbt.
Avslutar dagen uppe på xtravaganza med Rörelseglädje i gymmet...tror jag kommer somna gott i kväll också!
Får inte glömma hämta barn vid teatern när jag åker hem!!!
God Energi: Keso/yoghurt/frysta hallon/5 valnötter,Grillad kyckling och vitlöksdoftande rotsaksgratäng + sallad,
Hemmagjord coleslaw och 1 köttfärsbiff + sallad,Räkor och kokt ägg,
1 VLCD Persika, 1 VLCD Blåbär
Rörelseglädje: Spinning 15 min + 30 min gympa
Mental näring: Massage i vattensäng + 15 min solning
Mental träning: Vågskvalp
Äntligen!
Dock inte riktigt lika glädjan som på bilden...men ändå!
Idag firar jag det med att ha ett spinningpass i Finspång...sedan blir det Xtravaganza för hela slanten.
Solen skiner och jag mår bra...mer kan man inte begära...eller hur?!?
God Energi:½ Xtra-breakfast,Grillad kyckling och vitlöksdoftande rotsaksgratäng + sallad,
Hemmagjord coleslaw och 1 köttfärsbiff + sallad,Keso/äpple och kanel,
2 VLCD Choklad
Rörelseglädje: Spinning 45 min
Mental näring: Massage i vattensäng
Mental träning: Spår 2
Dag 16
Frukosten idag bestod av 1,5 dl Minikeso + ½ dl färska jordgubbar(= 4 St.)..Mums!
Sen blev det lite jobb hemma med nya pass, musik-analys och packning av väskan.
Idag är det Inspirationsdag/Öppet Hus på Xtravaganza i Norrköping och då ska jag berätta min viktresa + ha ett pilatesboll/balansbolls-pass.
God Energi: Frukost, 1 Toffé, Lunch, 1 Choklad, Middag, 1 Vanilj och vatten.
Rörelseglädje: Uppvärmning 15 min Crosstraining + 45 min Styrketräning
Mental näring: Frukost på trappan + bokläsning, igen….;)
Mental träning: Spår 2
Dag 15
Upptrappning!
Resultatet på vågen denna vecka blev -1,9, dock inga cm i midjan. Men jag är nöjd!
Till frukost blev det ett kokt ägg(har egna höns), 1 tsk röd caviar, 1 msk Keso, klippt dill, 4 blad ruccola och 1 tsk Xtraoil, efter den dagliga mixen med psylliumfröskal, vatten och Xraomega förståss!...Tror inte jag ätit godare frukost!
Förmiddagen blev lugn, med en hel shake(jordgubb) och sedan lunch, ruccola,½ tomat(egna), en liten skärva gul paprika och 4 sparris knoppar, 1 skiva rökt lax och 5 räkor, Xtraoil och svartpeppar.
Åkte sedan en sväng till stan för att bl.a. jobba en sväng(2 vattengympa pass), där blev det 1 hel Choklad-shake med pepparmintsolja.
Middag idag blev en köttfärsjärpe kryddad med Sambal Olek och pressad vitlök, ruccola,½ tomat, 1 tsk olja och skivad röd lök.
God Energi: Frukost, 1 Jordgubb, Lunch, 1 Choklad, Middag, 1 Persika och vatten.
Rörelseglädje: Promenad 3 km + 6,5 km
Mental näring: Frukost på trappan + bokläsning
Mental träning: Spår 4
Dag 14
Sista dagen på helfart.
Intog min frukost nere vid havet(½ Icecoffe) och njöt i fulla drag. Sambon åkte ut och fiskade och jag tog en promenad ut med havet.
På vägen hem åkte vi lite småvägar och stannade vid en stor loppis och tog en fika.
När vi kommit hem var det bara att ladda om för personalmöte i Finspång och handla inför kommande upptrappningsvecka.
Dagen avslutades i badkaret med badsalt, lavendeldoft och tända ljus.
God Energi: 1 RTD Icecoffe, 1 RTD Choklad, 1 Grönsak och vatten.
Rörelseglädje: Promenad 7,5 km i Kaggebo
Mental näring: Bubbelbad med avkopplande badsalt
Mental träning: Spår 4
Dag 13
Idag kommer att bli en utmanande dag! Ska åka bort till vänner och sova kvar och går på helfart, men skam den som ger sig!
Dagen inleddes med frukost på trappan med den vanliga mixen och ½ Choklad med mintdroppar i…Yummie!
Sen bar det iväg till Grytsskärgård, fullpackad med olika shaker, olja, xtraomega och en massa vatten. Vi gick på Loftahammars marknad med ett underbart väder.
Åkte sedan till huset och packade en fika-korg och gick ner till havet där jag tog ett dopp och satt och soltorkade med en kaffekopp i handen…Underbart!
Hela dagen och kvällen gick över förväntan bra.
God Energi: 1 RTD Icecoffe, 1 Choklad, 1 Sparris och vatten.
Rörelseglädje: Stavgång 3 km(25 min, Intervall) + Promenad 3 km i Kaggebo
Mental näring: Badat i havet
Mental träning: Spår 3
Dag 12
Fredag och ledig dag, helt ensam hemma.
Det blev den dagliga mixen, ett morgondopp i poolen, kaffe, ½ Vanilj + ½ Choklad och nya Fitness Magazine på trappan.
Ansiktsskrubb + ansiktsmask, manikyr(fransk) och pedikyr fick inleda dagen, och sedan ett Stretch Yoga pass på 45 minuter utomhus på pilatesmattan. Avslutades med mentralträning och spikmattan och en liten powernapp…….;)
Sämre dagar kan man ha. Sambon och jag tog en kvällsfika nere vid sjön på flotten. Man önskade att man hade flera sådana dagar.
God Energi:1 Vanilj, ½ Choklad, ½ Jordgubb, 1 Grönsak och vatten.
Rörelseglädje: 45 min Stretch Yoga
Mental näring: Spa-dag hemma + mentalträning på spikmattan
Mental träning: Spår
Dag 11
Uppe med tuppen… man kan undra varför när jag bara behöver åka in till stan vid 16?
Min nu väl invanda mix av olika oljor och frön samt en kaffe eftersom klockan bara är lite över 6 fick starta min dag. Efter det blev det en blandning av Blåbär/Vanilj till frukost…Mums!
Har suttit och knåpat ihop lite olika pass till hösten, Stretch Yoga, Spinning och Seniorgympa, och nu är jag äntligen färdig!
Iväg till Xtravaganza för ett styrkepass(15 min löpband + 45 min styrketräning) och sedan Xtrawalk med Catarina i 60 min(ca4,5 km + lite styrkeövningar).
God Energi:1 Blåbär, 1 Vanilj, 1 Grönsak och vatten.
Rörelseglädje: Löpband 15 min(uppvärmning), Styrketräning 45 min, XtraWalk 60 min
Mental näring: Massage i stolen på Xtravaganza med mental träning i lurarna
Mental träning: Spår 8
Dag 10
Redan onsdag och 10 dagar på helfart, det går himla bra!
Tog min Xtravaganza mix och sedan ett morgondopp i poolen med en kopp kaffe på trappan…Nice! Till frukost blev det ½ Choklad + ½ Vanilj med mycket is och sugrör.
Tänkte ge en beskrivning av hur en ”perfekt” dag ser ut hos mej, matmässigt:
08:00 ½ Kall shake
11:00 ½ Kall shake
14:00 ½ Varm shake
17:00 ½ Kall shake
19:00 ½ Kall shake
21:00 ½ Varm shake
Nu funkar ju inte alltid detta i praktiken, men om katten själv får välja…så ser en dag ut så här…;)
En relativt lugn dag idag också, ska fixa lite här hemma och sedan blir det in till stan och handla lite smått och gott för att avslutas hos Xtravaganza med en Mary Kay stund (Make-up och hudvård skola).
God Energi: ½ Choklad + ½ Vanilj, 1 RTD Melon, 1 Grönsak och vatten.
Rörelseglädje: Promenad 3 km (30 min) + 20 min Rockring
Mental näring: Morgondopp i poolen + kaffe på trappan
Mental träning: Spår 3
Dag 9
En hel dag för mej själv!
Intog en koppkaffe på trappan efter min mix och bara njöt av tystnaden och lugnet.
Tänkte ”busa” till det lite och blanda ½ jordgubbe med ½ vanilj till frukost…..Yummie!
Ännu så länge skiner solen med sin frånvaro, men det blev en promenad först på 3 km= 30 min och sedan en avstickare i skogen och 4,5 liter kantareller som resultat, inte illa!
Sol dök äntligen upp kl.13:30 och då blev det poolhäng enda till 17:10……Underbart….bara sola, läsa och sova utomhus.
Ikväll blir det till att titta på tv, True talent, det ser jag fram emot!
God Energi: ½ Jordgubb + ½ Vanilj, 1 Sparris, 1 Grönsak och vatten.
Rörelseglädje: Promenad 3 km
Mental näring: En dag vid poolen med mental näring och mental träning
Mental träning: Spår 1 + 2
Dag 8
Resultat efter 1 vecka på helfart: 1,7 kg och 3 cm (sambon 6,7 kg och 2 cm!!!!)
Är mycket nöjd eftersom jag inte har så mycket kvar att tappa.
Och genom snittet ligger ju på 1,6. Sambon är inte bara nöjd utan chockad……;)
Idag blir det lite extra jobb som babysimsinstruktör, så jag har packat 2 RTD i väskan eftersom jag vet inte när jag kommer hem.
Frukosten blev ½ toffé och kaffe efter Xtra:s specialmix.
Det var himla kul att jobba med alla små igen, helt underbart.
Efter jobbet blev det en cykeltur med den äldsta, har inte suttit på en cykel p å12 år, men det gick kanonbra, en tur på 60 min, 13 km.
En litet möte på kvällen och sedan var den här dagen slut, och jag med!
God Energi: ½ Toffé,½ Grönsak, 1 RTD Melon, 1 RTD Icecoffe och vatten förståss!
Rörelseglädje: Cyklat 60 min = 13 km
Mental näring: Plockat in en stor bukett av sommarens sista blommor
Mental träning: Spår 2
Dag 7
Söndag och svampplockning på schemat!
Intog ½ blåbär och specialmixen av olja och frön och sedan packade vi ryggsäcken med vatten, chokladshake och kaffe.
Vi gick ca 7 km på 3 timmar och kom hem med 14 liter gula kantareller. Hurra!
Det var mysigt att sitta i skogen och inta kaffe och chokladshake.
Det blev ett dopp i poolen när vi kom hem och en massa svamp rensning.
Efter det ringde den ”stora” från stan och ville gå en promenad så det blev en sväng runt å-backarna också.
En skön söndag som avslutade med film och familjemys….;)
Har nu fixat 1 vecka på helfart!
God Energi: 1½ Chokladshake, 1 Grönsak och ½ Persika, och vatten.
Rörelseglädje: Skogspromenad 7 km + stadspromenad 3 km
Mental näring: Svampplockning, kan det bli bättre?!?
Mental träning: Spår 2 och spikmatta
Dag 6
Lördag och ännu en ledig dag. Xtravaganza specialmix och sedan ½ chokladshake + lite malen kanel ner i en stor koppkaffe som intogs i sängen med en ny Må Bra-tidning.
Det tog emot idag att träna men skam den som ger sig, det blev stavgång 6 km på 60 minuter med löpning uppför backarna och utfalls-steg nerför… Helt slut!
Tog en lång och skön dusch, lite mentalträning på spikmattan och sov sedan i 30 minuter.
Snacka om lyxigt!
En sväng till stan med sambo och barn för att kolla runt lite på augustifesten, men det var jobbigt, inser att marknader mest handlar om mat, som jag nu inte ska äta.
Det känns bra att ha klarat av 6 dagar, lite sugen är jag, men mest saknar jag att inte få laga mat.
God Energi: 1 Choklad, ½ Blåbär,½ Persika, 1 Kyckling och vatten.
Rörelseglädje: 60 minuter stavgång(6 km)
Mental näring: Spa-dusch med Lush produkter + 30 min spikmatta
Mental träning: Spår 1 + 2 på spikmatta
Dag 5
Idag blir det en Inspirationdag/Personaldag på Xtravaganza. Kul!
Intog min dagliga mix av omega, olja och små frön samt en massa vatten. Sedan blev det ½ Choklad, och den andra ½:an får följa med till stan.
Ska inhandla nya shaker idag men det blir bara 4 smaker, Choklad, Toffé, Bläbår och Persika, resten finns det kvar av här hemma.
Körde ett styrkepass på Xtravaganzas viktcenter med uppvärmning på löpbandet och sedan styrka, sammanlagt 45 minuter…Nice!
God Energi: 1 Choklad, 1 Grönsakssoppa, 1 Choklad spetsad med lite chili och vatten.
Rörelseglädje: 15 minuter uppvärmning + 30 minuter styrka
Mental näring: Bubbelbad med tända ljus och Loka Mango
Mental träning: Provade Johan Bergstad Mindfulness( riktigt bra!)
Dag 4
Vaknade tidigare än vanligt och intog min mix, innan frukosten.
Har en vit beläggning på tungan och är lite tjock i halsen(dock ej sjuk)så det måste bero på att jag nu är i ketonfasen. Känner mej pigg och motiverad, tur det….;)
Bytte taktik idag och tog ½ Kycklingsoppa, kryddad med lite curry…Riktigt gott!
Helt underbart väder idag! Ska sitta ute med min kaffekopp i flera timmar och läsa, bara ha det skönt, lyxigt!
Tog med mej en bärbar högtalare ut och pilatesmattan + spikmattan och gjorde yoga/pilates-övningar utomhus till lugn avslappningsmusik, avslutade det hela med 30 minuter på spikmattan med en filt över mej…Somnade som en stock…;)
Mitt på dagen blev det ½ RTD melon/passion och sedan den andra halvan precis innan jag skulle göra mej i ordning och åka.
Är lite orkeslös och uttråkad, är inte van vid att vara så här mycket ledig, det blir nog bättre när jag börjar jobba igen.
Iväg på kvällen till Linköping för vattengympa och personalmöte, där blev det ½ Icecoffee före passet och ½ efter när dom andra fikade.
En väldigt lugn och trivsam dag.
God Energi: 1 Kycklingsoppa, RTD Melon/Passion, RTD Icecoffee och vatten.
Rörelseglädje: Yoga/pilates 30 min + 30 min Intensiv Vattengympa
Mental näring: Spikmatta i 30 minuter ihop med avslappningsmusik ute
Mental träning: …lugn avslappningsmusik utomhus
Dag 3
½ Chokladshake, 1 tsk malen kanel + kaffe intogs på trappan utomhus efter sedvanlig ”frukoststart” med Xtraomega, Xtraoil, Psylliumfröskal och en massa vatten.
Mentalträning ute i solen och en lugn förmiddag. Mår lite illa idag men jag tror det beror på för mycket kaffe, ska dra ner på det och se om det blir bättre. Annars mår jag bra, magen fungerar och jag är inte hungrig, men jag saknar att laga mat.
Powerwalk 3 km (30 min) och sedan den andra halvan av Chokladshaken, dock utan kaffe denna gång.
Idag blir ingen optimal dag, fick dela RTD och ta med till Linköping när jag skulle på core-utbildning, tur att det inte blir så varje dag.
Kom hem vid 21:00 och hade då ½ Choklad RTD kvar…Gott…;)
God Energi: 1 Chokladshake, RTD Melon/Passion, RTD Choklad och vatten.
Rörelseglädje: 3 km Powerwalk
Mental näring: Köpt nytt rött thé, Magic dessert
Mental träning: Spår 2 på filten utomhus
Dag 2
Samma start som dag ett, har sovit lite dåligt pga. mååååånga toalettbesök i natt.
Tur man är ledig idag!
½ varm Tofféshake + 1 koppkaffe och malen kanel….tror detta kommer bli min favorit!
Nu har ju jag kaffemaskin, kör med Zoegas Mezzo och det är ju gott i sig, men denna blandning blev farligt god!
Stavgång 4,4 km, tog 45 minuter, med Xtrawalk i lurarna, mera vatten och sedan andra halvan av min Toffé/kaffe variant, Mums!
Nu ska jag röja i trädgården med lien….borde ju räknas som Rörelseglädje det också!
Okej….det blir inte alltid som man tänkt…fick börja med att laga get-stängsel istället…Suck!
Sedan blev det röjning med lien i 2 timmar….Pust!
Intog ½ persikoshake på trappan efter välförtjänt dusch, och sedan blev det sol och bad vid poolen….;)
Är lite snurrig i huvudet idag…kanske druckit för lite vatten?
Resten av dagen har varit lugn med läsning, vila och mentalträning utomhus.
På kvällen blev det film med minstingen och en ny smaksensation, Chokladshake med 1 krm malen ingefära, 1 krm kanel och 1 krm kardemumma….Mums!...Smakade pepparkaka.
God Energi: 1 Tofféshake, 1 Persikoshake, 1 Chokladshake och vatten.
Rörelseglädje: 4,4 km Stavgång med Xtrawalk + trädgårdsarbete
Mental näring: Bubbelbad med tända ljus och produkter från Lush
Mental träning: Spår 1 igen
