Tycker faktiskt att jag kommit fram till en bra lösning(för mej) hur jag ska hålla vikten utan att behöva anstränga mej allt för mycket.

 

Måndag-fredag

Frukost: ½ dl havregryn + 1,5 dl vatten = gröt

             ½ dl bär(hallon,jordgubbar eller blåbår)

             ½ dl mellanmjölk

             1 kokt ägg + 1 tsk kaviar 

 

Mellanmål: 1 Vlcd

 

Lunch: 1 Vlcd

 

Mellanmål: 1 Vlcd alt. ½ bar

 

Middag: 1 Xtravaganza tallrik(halvfart)

 

Kvällsmål: 1 dl Keso + 2 droppar bittermandelolja + 2 hackade valnötter + 1 dl bär

 

På lördag och söndag äter jag en Xv-tallrik till lunch också och unnar mej ett glas vin på kvällen.

 

Detta koncept funkar för mej och jag är inte hungrig.

 

När det gäller träning ser en vanlig vecka ut så här:

 

Måndag: 30 minuter Rockring/Pilatesboll alt. Pilates

Tisdag: 30 minuter Konditionsträning + Avslappning

Onsdag: 30 minuter Styrka(ben eller armar + alltid mage) + Avslappning

Torsdag: 3 km Intervall(löpning/gång)

Fredag: Promenad ca 1 mil

Lördag: Vad jag känner för(promenad,löpning,styrka,pilates,vattengympa etc.)

Söndag: Promenad ca 1 mil

 

Tycker att träningen också funkar...lagom och jag känner ingen press.

 

 

 

 

 

 

 

Jag är precis lika dålig på att träna mental avslappnad som alla andra.

 

Men den här veckan har jag verkligen ansträngt mej att bara ligga ner och slappna av....Tänk att det ska vara så svårt...att bara ligga ner och ta det lugnt.

 

Har bestämt mej för att ta 15 minuter varje dag för mej själv....för det är jag värd!

 

 

Vilken underbar sommar vi haft och den bara fortsätter och förtsätter!

 

Även om "vardagen" nu börjat med jobb och en massa andra måsten så känns ju livet så mycket lättare när man kan sitta ute och dagen inte är slut när man kommer hem. Underbart!

 

Ta vara på sensommaren, ta en promenad, sitt ute och ta en fika, grilla en korv över öppen brasa...Gör det du tycker är guldkant på vardagen för dej!

 

En underbar helg är slut och jag tror faktiskt att jag fått med alla ledstjärnorna denna helg!

 

Rockring på altanen på fredagen, promenad i grytsskärgård på lördag morgon, stadspromenad + skogspromenad på söndagen.

 

Umgåtts med vänner på fredagkvällen, marknad i Loftahammar på lördagen, pussat på Selma(hundvalp) och träffat äldsta dottern + skogspromenad med bär och svampplockning på söndagen.

 

Suttit och lyssnat på stillheten i skogen både lördag och söndag.

 

Ätit en låååångsam upptrappning hela veckan, beställde extra sallad istället för potatis på restaurang på lördagen och kokat första lingonsylten utan socker på söndagen.

 

 

½ äpple

2 msk vatten

2½ dl lingon

 

Koka äpplet i vattnet tills det går att mosa, fyll på med lingon och låt koka färdigt.

 

Kan ju tyvärr inte förvaras någon längre stund i kylen men jag tar fram lagom med lingon så det räcker till entt mål åt gång.