Idag har jag gått på helfart i 21:a dagar....3 hela veckor och jag mår fortfarande helt fantastiskt!

Vågen visar på -6,5 kg och -10 cm i midjan...är så himla nöjd och vi fortsätter ännu 1 vecka.

Har haft en underbar ledig fredag igen...sovit länge, läst och kopplat av, "ätit" lunch i skogen med en öppen eld efter en promenad på ca 1 mil .

Idag(lördag)styr vi kosan mot Örebro och hindermässan , jag hoppas på att komma hem med en ny jacka.

Det blir en utmaning/träningstillfälle att gå på marknaden utan att provsmaka överallt....men det kommer fler marknader och framförallt är jag väldigt fokuserad på att klara mina nya mål!

Så här ser en "vanlig" vecka ut för mej:

 

Nu är "semstern" slut för denna gång...nåja....börjar inte jobba förrens 10 augusti men det finns ju lite att ta hand om innan dess...så...semstern med BARA latar dagar är över...;)

Har varit en annorlunda och skön semester, dock inte när det gäller träning och mat...det hade kunnat varit bättre, men det är ju bara att kliva på banan igen och ta nya friska tag, hösten är lång och jag är motiverad att fortsätta mitt nya friska och piggare liv.

Lite bilder från min resa i Grövelsjön delar jag med mej och önskar er en fortsatt skön sommar.

...bara det inte sker varje dag...utan bara när man känner att man gör ett medvetet val.

Idag blev det en absolut favorit när det gäller matlagning......men före detta var det 1,3 mils promenad i skogen med Världens bästa Anna...helt underbart skönt ute idag.


Grillad lax i ugnen

2 laxfileér
16 färsk sparrisar(kokade i micron i ca 4 minuter)
1 pkt bacon i skivor
2 msk färdig bearnäsås
1 dl skalade räkor
Sesam och Wasabi krydda
1 tsk Xtraoil
Flingsalt

Blandad sallad(ruccola,rödbetsblad,isbergssallad m.m)

Grilla laxen i ugnen på 225 grader med Xtraoil och  Sesam och Wasabi krydda
tills fisken känns färdig(ca 20 minuter).
Linda bacon runt sparrisen och lägg uppepå fisken när den nästan är färdig och sätt på grillelementet på ugnen för att få färg och sparrisen och bacon ska bli färdiga.

Serveras med bearnäsås, räkor och sallad...Mums!

Efter en längre period av mycket jobb och lite sömn är jag äntligen på banan igen!

Nu är dag 8 på helfart avklarad och det går kanonbra!

-3,7 kg efter 7 dagar och upptrappning på torsdag känns som en bra plan. 3,3 kg kvar till en total viktminskning på -45 kg känns som en riktig vinst på alla sätt och detta tror jag blir min bästa sommar på mycket länge.

Upplägget på helfart denna gång blev bättre med en hel shake på morgonen och de 2 ytterligare uppdelade på 4 gånger.

Nu gäller det att ta tag i den Mentala träning som har legat lite på is....och sedan är hjulet i rullning igen!

Det gäller ju bara att tänka rätt, handla rätt och känna den positiva känslan.

Idag är min lediga dag och den försöker jag verkligen att göra så bra som möjligt.

Började hemma med en lugn frukost och sedan lite manikyr och en dusch.

Sedan blev det en lyckad kombination av alla fyra ledstjärnorna.........

Rörelseglädje= 3 km promenad runt å-backarna

Mental näring = Alldeles ensam med vacker omgivning

Mental träning = Ingalill Westman i min mp3 under promenaden

God Energi = stannade till vid en parkbänk och intog ett mellanmål(Rtd Icecoffé)

Det här kan nog bli en bra fredag....nu väntar filmstund med yngsta dottern och senare ikväll ännu en film med sambo och dotter....god mat i form av grillad karré och grekisk sallad.

Ha en underbar helg!

Nytt år, ny dag och nya förutsättningar.

Idag ska jag stå på Viberga och göra reklam för Xtravaganza i Finspång, Kul!

Jag hoppas och tror att det kommer många som vill göra som jag, ta tag i sitt liv och göra det för deras egen skull.

Det känns som om jag springer i ett hamsterhjul...Suck!

Jobbar jämnt och hinner inget annat, tur man är kär i sitt jobb!

Men nu är det nedräkning till helgen med Xtravaganzas Konvent i Örebro, ska bli sjukt roligt att se alla mina humlor igen!

Har insett att core är min sak...sjukt roligt och går att variera i det oändliga.


God Energi: Havregrynsgröt/minimjölk/hallon och blåbär/kokt ägg,Sallad med 4 Cevapicci,½ Äpple och 3 valnötter, 1 VLCD Choklad, Lax med dill,citron och olja...och en massa sallad, Kaffe/kokt ägg
Rörelseglädje: 60 min gympa + 30 min core
Mental näring: Både frukost och lunch på trappan med Isfolket som sällskap
Mental träning: Spår 1 och 2, somnade och sov middag 1 timma.....Skönt!

Idag är det på pricken 2 år sedan jag satte min fot på Xtravaganza och tog tag i mitt liv.

Ställde mej på Tanitavågen och resultat blev idag 59,2....Tjoho!

För att jämföra lite siffror så har jag gått från ett BMI på 39,5 till 26,7(ligger fortfarande högt men det beror på muskler),
fett% på 44,9 till 25,6 och i rena kilo blir det från 39,4 kg fett till 15,2 kg fett på min kropp. Inte illa!

Jag är verkligen jättenöjd!

God Energi: Havregynsgröt/osötat äpplemos/havremjölk/kokt ägg,Grillad kyckling och wookgrönsaker,Xtrabreakfast(uppdelat på 2 gånger),Fläsklägg och rotmos, Kaffe/räkor
Rörelseglädje: Promenad 60 min = 7 km
Mental näring: Bubbelbad och Loka Mango
Mental träning: Mentalavslappning + massagestol på Xtravaganza

Mitt-i-veckan-dag.....och jobba som vanligt....Spinning först och sedan Xtravaganza.

I morgon är min favoritdag....torsdag...med solning och massage....läääängtar!

Nu tar vi tag i dagen och går ut och andas höstluft innan jobbet väntar!

TJOHO!

God Energi: 1½ dl mild vaniljyoghurt/hallon/pumpafrön/Surdegsbröd/skinka,Tonfisksallad,Smoothie med blåbär x 2,Köttfärslimpa/Rotsaker i ugnen/sallad, Kaffe/Kokt ägg
Rörelseglädje: Spinning 45 min
Mental näring: Tända ljus och Spikmatta
Mental träning: Spår 1 på trappan med en Smoothie i handen

Hm...Jaa...vad säger man...började bra men slutade med magplask!

Jobbade i Finspång på Aktiv Hälsocenters Öppet Hus...Riktigt roligt...mycket folk och många som var intresserade av Xtravaganza.

Sen var planen att träna, göra mej iordning för att sedan åka och ha trevligt med arbetskamrater och goda vänner...men icke, sa nicke....halsen värker och lite feber har jag...Inte alls bra med tanke på att jag ska jobba i morgon bitti.
Så det var bara att åka hem och ta det lugnt, varm dryck och sängläge...Hoppas jag känner mej piggare i morgon. Men även solen har ju fläckar!....;)


God Energi: Havregynsgröt/hallon/havremjölk/kokt ägg,½ Xtrabar,½ Xtrabar(igen),1 RTD Choklad,Laxpytt med rotfrukter/pepparotscreme/sallad, Roobios thé
Rörelseglädje: 15 minuter promenad(1,5 km) + 25 minuter Rockring
Mental näring: Tända ljus och thé vid sängkanten
Mental träning: Spår 1 (somnade sedan)

Efter en raskmorgonpromenad var det Linköpings som stod på schemat idag...tillhör inte vanligheterna att jag jobbar där men idag blev det 2 vattengympapass...Och det var riktigt roligt!

Alltid kul med helt nya grupper som man får peppa och roa.

Sen var det mera vattengympa men denna gång i Norrköping och till slut fick jag landa på Xtravaganza med en massa nya kunder som var inspirerade att börja ett nytt och lättare liv.

Jag hoppas att jag kan förmedla denna härliga känsla att man bestämt sig att göra något åt sin situation och att det går att få hjälp och stöd.


God Energi: 1 dl miniyoghurt/½ dl hallon/1 kokt ägg/2 bitar löksill,1 Xtrabar Toffé(uppdelat på 2 gånger),
4 Cevapčići/hemlagad coleslaw, Kålsoppa och frikadeller, Rökt lax och ½ kokt ägg
Rörelseglädje: Promenad 30 min (3 km)
Mental näring: Tända ljus och Spa-dusch hemma
Mental träning: Spår 1 (när jag duschade)

Söndag betyder babysim för min del.......men sämre arbetsmiljö kan man ha! 33 gradigt vatten och 50 barn som älskar att bada under 3 timmar....Underbart!

En träff med äldsta dottern och en promenad var en bra avslutning på arbetsdagen.

Hem för att förbereda nästa vecka som kommer bli en vecka i konditionens och styrkans tecken...mer än vanligt!

Nu väntar tv:n och tända ljus för att komma ner i varv innan John Blund är här för sista gången denna vecka.


God Energi: Havrerynsgröt/hallon/minimjölk/kokt ägg, 2 VLCD Blåbär, ½ dl nötter, Grillat kött/guacamole/grekisk sallad
Rörelseglädje: Promenad 50 min (5,5 km)
Mental näring: Skogspromenad med trevligt sällskap
Mental träning: Spår 1 + 2 i sängen med en kopp kaffe

Började dagen med en morgonpromenad i blåsten....skönt!
Sedan frukost på trappan insvept i en filt....det gäller att ta tillvara dom få solglimtarna....även om det blåser och är kallt...man blir ju sååå mycket piggare!

Fredagar är ju annars min lediga dag, men idag är det både funktionellträning och babysim på schemat...men dagen är ju lång och jag hoppas att jag hinner känna mej lite ledig i alla fall.

Ska ägna eftermiddagen till att umgås med mina katter och min familj, och i kväll blir till att grilla utomhus....Kan det bli bättre?

God Energi: Liten bit surdegsbröd/basturökt skinka/gurka/tomat/kokt ägg,1 VLCD Persika,1 VLCD Choklad,½ dl nötter,Grillat kött/guacamole/grekisk sallad/oliver,2 rutor mörk choklad 
Rörelseglädje: Promenad 30 min (3 km)
Mental näring: Frukost på trappan
Mental träning: Spår 1 + 2 utomhus mot väggen i en filt....;)

Torsdagar är nog en av mina favoritdagar i veckan, nära till helgen och tid för avkoppling.

Idag började jag med att köra ett pass i Finspång med spinning och gympa för medlemmarna där...Underbar grupp och bra stämning!

Efter avslutat pass blev det solning och en stund med vattenmassage och vågskvalp i öronen(sista avsnittet på Xtravaganzas PepWalk)

Sen var det vattengympa och storhandling inför helgen och en snabblunch med medtagen lunchlåda...inte så upphetsande men gott och snabbt.

Avslutar dagen uppe på xtravaganza med Rörelseglädje i gymmet...tror jag kommer somna gott i kväll också!

Får inte glömma hämta barn vid teatern när jag åker hem!!!

God Energi: Keso/yoghurt/frysta hallon/5 valnötter,Grillad kyckling och vitlöksdoftande rotsaksgratäng + sallad,
Hemmagjord coleslaw och 1 köttfärsbiff + sallad,Räkor och kokt ägg,
1 VLCD Persika, 1 VLCD Blåbär 
Rörelseglädje: Spinning 15 min + 30 min gympa
Mental näring: Massage i vattensäng + 15 min solning
Mental träning: Vågskvalp

Nu är jag i fas med bloggen...går på halvfart fullt ut och har äntligen sett en 5:a på vågen!..TJOHO!
Dock inte riktigt lika glädjan som på bilden...men ändå!

Idag firar jag det med att ha ett spinningpass i Finspång...sedan blir det Xtravaganza för hela slanten.

Solen skiner och jag mår bra...mer kan man inte begära...eller hur?!?

God Energi:½ Xtra-breakfast,Grillad kyckling och vitlöksdoftande rotsaksgratäng + sallad,
Hemmagjord coleslaw och 1 köttfärsbiff + sallad,Keso/äpple och kanel,
2 VLCD Choklad 
Rörelseglädje: Spinning 45 min 
Mental näring: Massage i vattensäng 
Mental träning: Spår 2

Frukosten idag bestod av 1,5 dl Minikeso + ½ dl färska jordgubbar(= 4 St.)..Mums!

Sen blev det lite jobb hemma med nya pass, musik-analys och packning av väskan.

Idag är det Inspirationsdag/Öppet Hus på Xtravaganza i Norrköping och då ska jag berätta min viktresa + ha ett pilatesboll/balansbolls-pass. 

God Energi: Frukost, 1 Toffé, Lunch, 1 Choklad, Middag, 1 Vanilj och vatten.
Rörelseglädje: Uppvärmning 15 min Crosstraining + 45 min Styrketräning
Mental näring: Frukost på trappan + bokläsning, igen….;)
Mental träning: Spår 2

Upptrappning!

Resultatet på vågen denna vecka blev -1,9, dock inga cm i midjan. Men jag är nöjd!

Till frukost blev det ett kokt ägg(har egna höns), 1 tsk röd caviar, 1 msk Keso, klippt dill, 4 blad ruccola och 1 tsk Xtraoil, efter den dagliga mixen med psylliumfröskal, vatten och Xraomega förståss!...Tror inte jag ätit godare frukost!

Förmiddagen blev lugn, med en hel shake(jordgubb) och sedan lunch, ruccola,½ tomat(egna), en liten skärva gul paprika och 4 sparris knoppar, 1 skiva rökt lax och 5 räkor, Xtraoil och svartpeppar.

Åkte sedan en sväng till stan för att bl.a. jobba en sväng(2 vattengympa pass), där blev det 1 hel Choklad-shake med pepparmintsolja.

Middag idag blev en köttfärsjärpe kryddad med Sambal Olek och pressad vitlök, ruccola,½ tomat, 1 tsk olja och skivad röd lök.
 
God Energi: Frukost, 1 Jordgubb, Lunch, 1 Choklad, Middag, 1 Persika och vatten.
Rörelseglädje: Promenad 3 km + 6,5 km
Mental näring: Frukost på trappan + bokläsning
Mental träning: Spår 4

Uppe med tuppen… man kan undra varför när jag bara behöver åka in till stan vid 16?

Min nu väl invanda mix av olika oljor och frön samt en kaffe eftersom klockan bara är lite över 6 fick starta min dag. Efter det blev det en blandning av Blåbär/Vanilj till frukost…Mums!

Har suttit och knåpat ihop lite olika pass till hösten, Stretch Yoga, Spinning och Seniorgympa, och nu är jag äntligen färdig!

Iväg till Xtravaganza för ett styrkepass(15 min löpband + 45 min styrketräning) och sedan Xtrawalk med Catarina i 60 min(ca4,5 km + lite styrkeövningar).

God Energi:1 Blåbär, 1 Vanilj, 1 Grönsak och vatten.
Rörelseglädje: Löpband 15 min(uppvärmning), Styrketräning 45 min, XtraWalk 60 min
Mental näring: Massage i stolen på Xtravaganza med mental träning i lurarna
Mental träning: Spår 8